हालांकि यह सब बुरा नहीं है। महामारी ने हमें स्वयं की देखभाल के बारे में बहुत सी बातें सिखाई हैं और हमें यह स्थापित करने में मदद की है कि वास्तव में हमारी दिनचर्या के लिए क्या काम कर सकता है।
तनाव कैसे सोरायसिस का कारण बनता है?
सोरायसिस और तनाव के बीच की कड़ी स्पष्ट नहीं है। हम यह भी नहीं जानते कि सोरायसिस किस कारण से होता है, लेकिन हम यह जानते हैं कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली की शिथिलता के कारण होता है। तब, यह संभावना है कि तनाव के कारण भड़कने का कारण प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसके समग्र प्रभाव के कारण होता है। सोरायसिस से पीड़ित सभी लोगों को तनाव की समस्या नहीं होती है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको पिछले एक साल में समस्याएँ होने की संभावना है।
ध्यान, तनाव और सोरायसिस
अप्रैल, 2020 में, शीर्ष दस अंग्रेजी-भाषा के ध्यान ऐप्स ने जनवरी की तुलना में दो मिलियन अधिक डाउनलोड देखे। घर से काम करने के कारण बहुत से लोगों को समय मिलने के साथ तनाव के उच्च स्तर के संयोजन ने अधिक लोगों को ध्यान करने की कोशिश की है या समय के बाद इसे वापस जाने के लिए प्रेरित किया है।
एक अध्ययन से पता चला है कि प्रकाश चिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर ध्यान अधिक तेज़ी से सोरायसिस के प्रकोप को दूर कर सकता है। हालांकि पुराने, इस अध्ययन में ठीक उसी तरह के छोटे दिमागीपन सत्रों का उपयोग किया गया था जो आम तौर पर लोकप्रिय ध्यान ऐप्स में होते हैं, जो एक संकेत देता है कि ध्यान ऐप्स सोरायसिस वाले लोगों को फ्लेयर-अप को कम करने और अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। यह तनाव कम करने के अन्य लाभों के अतिरिक्त है। हालांकि, यूवीबी फोटोथेरेपी या पीयूवीए फोटोकेमोथेरेपी के साथ संयुक्त होने पर यह सबसे अच्छा है।
इससे पता चलता है कि सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक बढ़िया सेल्फ केयर विकल्प ध्यान के साथ मिलकर होम यूवीबी लाइट बॉक्स का उपयोग करना है। फोटोथेरेपी के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है, और आपको अपने डॉक्टर से ध्यान विकल्पों के बारे में बात करनी चाहिए। जो आपके लिए सही है उसे खोजने के लिए आपको कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।
बेहतर आहार
घर से काम करने और रेस्तरां में खाने के प्रतिबंधित होने के संयोजन ने कई लोगों को घर पर खाना बनाने के लिए प्रेरित किया है। इससे आपको अपने आहार पर अधिक नियंत्रण मिलता है।
सोरायसिस वाले लोगों के लिए, शराब (विशेष रूप से पुरुषों के लिए) को सीमित करना और जामुन, वसायुक्त मछली, जैतून का तेल और जीरा और अदरक सहित कुछ जड़ी-बूटियों जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। रेड मीट, डेयरी और रिफाइंड शुगर का सेवन कम करना भी महत्वपूर्ण है।
खाना पकाने और तैयार करने के लिए अधिक समय होने से बहुत से लोगों को भड़कने से रोकने में मदद मिल सकती है। यद्यपि सभी को घर में रखने का तनाव कुछ लोगों को परिवाद में लिप्त होने के लिए प्रेरित कर सकता है, शराब के आसपास कम समय बिताना भड़कना को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि कई लोग अब कार्यालय लौटना शुरू कर रहे हैं, घर पर खाना पकाने के तरीके खोजने (विशेष रूप से दोपहर का भोजन) और सिर्फ एक और पेय को ना कहना सीखने से आपको स्वस्थ रहने और भड़कने से बचने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, आपके भोजन में वास्तव में क्या है, यह जानने से आपको उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो समस्याएं पैदा करते हैं ताकि आप उनसे बच सकें।
नकारात्मक पक्ष यह है कि बहुत से लोग तनाव खाने में लगे हुए हैं, जो अक्सर अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत भोजन और परिष्कृत शर्करा के लिए लालसा के आसपास होता है। बहुत से लोगों ने सीखा है कि वे इन आग्रहों से निपटते हैं।
बढ़ा हुआ आउटडोर व्यायाम
जिम बंद होने और व्यायाम उपकरण खोजने में कठिनाई के साथ, बहुत से लोगों को बाहर व्यायाम करने की आदत हो गई, विशेष रूप से पैदल चलना। प्रकृति में बाहर रहने से तनाव कम होता है, और चलना सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जो अक्सर अधिक तीव्र गतिविधि के साथ संघर्ष करते हैं।
लोगों ने अपने पड़ोस या आस-पास के पार्कों की सड़कों पर चलना शुरू कर दिया है, जहां सामाजिक दूरी आसान है और वे आमतौर पर मास्क पहनने से बच सकते हैं।
स्ट्रेस कम करने के अलावा वॉकिंग से क्रिएटिविटी बढ़ती है और स्ट्रेस ईटिंग भी कम होती है। चलना भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा दिखाया गया है और इस प्रकार इसे बेहतर तरीके से विनियमित करने में मदद मिल सकती है, जिससे भड़कना कम हो जाता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के लिए आपको बहुत दूर चलने या बहुत समय देने की भी आवश्यकता नहीं है।
महामारी ने बहुत तनाव और चिंता पैदा कर दी है, और कई लोगों के लिए ये मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं स्थायी होने वाली हैं। हालाँकि, इसने हमें खुद की देखभाल करने का मूल्य भी सिखाया है। सोरायसिस पीड़ितों के लिए, ध्यान और स्वस्थ भोजन पकाने के लिए अतिरिक्त समय जो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, मददगार साबित हुआ है। ये ऐसी आदतें हैं जिन्हें हम सभी को महामारी के बाद के भविष्य में जारी रखने की कोशिश करनी चाहिए।
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