“एक आसान गति का पालन करें जो आपका शरीर अनुमति देता है” – रविंदर सिंह, 52, धावक और कार्यक्रम आयोजक, दिल्ली
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2009 में, रविंदर सिंह ने 42 साल की उम्र में अपना पहला मैराथन दौड़ा। मैकेनिकल इंजीनियर से पूर्णकालिक कोच बने, देर से शुरुआती लोगों के लिए एक संरक्षक है। “मेरा सबसे छोटा छात्र 30 साल का है,” वे कहते हैं।
“मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं,” रविंदर अपने प्रशिक्षुओं को समझाने के लिए उपयोग करता है, जिसमें दिल्ली-एनसीआर के दौड़ने और फिटनेस समुदायों के सदस्य शामिल हैं।
रविंदर कहते हैं कि जब उन्होंने दौड़ना शुरू किया, तो एक जिम ट्रेनर ने सुझाव दिया कि वह अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपने कोर को मजबूत करें और हिंद प्रभाव अभ्यास करें। “यह काम कर गया और मैंने अपने दोस्तों को भी ऐसा करने की सलाह देना शुरू कर दिया,” वे कहते हैं, दोस्ताना पड़ोस के कोच बनने की अपनी यात्रा पर।
उनके अनुभव ने उन्हें 2013 में पिंकथॉन के पहले संस्करण में धकेल दिया, जब गुड़गांव मॉम्स के अध्यक्ष ने मार्गदर्शन के लिए उनसे संपर्क किया। रविंदर ने तब अपना ‘काउच से 10 सप्ताह में 5 किमी तक’ कार्यक्रम तैयार किया।
“45 से 55 साल के बीच की आठ महिलाएं प्रशिक्षण में शामिल हुईं और तब से यह संख्या केवल बढ़ी है और कई ने मस्ती या प्रतिस्पर्धा के लिए दौड़ने के विभिन्न स्तरों पर स्नातक किया है,” वे कहते हैं। धावकों को व्यस्त रखने और ताकत बढ़ाने के लिए, उनके प्रशिक्षण सत्रों में टायरों को पलटना, कारों को धक्का देना या बाइक खींचना भी शामिल है। शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है, वे कहते हैं atta mein namak (गेहूं के आटे में नमक) विधि। यानी अगर आप रोजाना 30 मिनट वॉक करते हैं तो इसमें पांच मिनट की जॉगिंग या रनिंग शामिल करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। “लेकिन जल्दी में कभी मत बनो, नियमित रहो,” वे कहते हैं।
“आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुशासन जरूरी है” – करण सिंह, 32, संस्थापक, इंडियन ट्रैक क्लब, दिल्ली और मुख्य कोच इंडियन ट्रैक फाउंडेशन, ऊटी
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करण सिंह बहुत स्पष्ट हैं कि वे क्या चाहते हैं: भारत के लिए पदक। पिछले दो वर्षों में, वह 10 से 16 साल के बीच के 10 ऊर्जावान झारखंड आदिवासी बच्चों को प्रशिक्षण दे रहे हैं, जिनमें से दो राष्ट्रीय एथलीटों के बराबर हैं। बच्चे 2024 या 2028 के ओलंपिक खेलों के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।
करण अंडर-14/16/19 दिल्ली क्रिकेट टीम के लिए खेले लेकिन एक किशोर के रूप में हमेशा एक चैंपियन एथलीट बनने का सपना देखा। घुटने की चोट और सर्जरी के झटके के साथ जब वह 17 साल के थे, तब उन्होंने अमेरिका में एथलेटिक्स का प्रशिक्षण लिया। “लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास जीतने की प्रतिभा नहीं है और मैंने जो प्रशिक्षण प्राप्त किया है, उसके साथ दूसरों को प्रशिक्षित करने का फैसला किया,” करण कहते हैं, जिन्होंने देश भर के आदिवासी क्षेत्रों में प्रतिभाशाली बच्चों की खोज करने से पहले दिल्ली में इंडियन ट्रैक क्लब की स्थापना की थी। भरण-पोषण का साधन।
बेहतर धावक बनने के लिए उनके प्रशिक्षण शिविरों में करीब 75 बच्चे और वयस्क शामिल होते हैं। जबकि ऊटी में उनके प्रशिक्षु शीर्ष श्रेणी के एथलीट बनने के लिए एक संरचित प्रारूप का पालन करते हैं, दिल्ली के लोग उनके साथ मस्ती, फिटनेस या प्रतिस्पर्धी आयोजनों में शामिल होते हैं।
“दोनों समूहों के साथ एक कोच के रूप में मेरी भूमिका उनकी भावनाओं को संभालना, सलाह देना और प्रबंधित करना है। मैं एक दोस्त की तरह हूं जो उनकी समस्याओं और अवरोधों को आंतरिक कर सकता है और उन्हें विकसित करने में मदद कर सकता है,” वे कहते हैं। करण का मंत्र जीवन को बेहतर के लिए बदलना है। “और इसके लिए न केवल कड़ी मेहनत और एकाग्रता बल्कि अच्छे भोजन, नींद, सकारात्मक विचारों और वातावरण की भी आवश्यकता होती है,” वे कहते हैं।
“लो इम्पैक्ट वर्कआउट भी कमाल के हैं” – विक्रम मेनन, 35, सह-संस्थापक वाइल्ड वॉरियर रेस, चेन्नई
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विक्रम मेनन एक मिशन पर हैं: भारत में एक खेल संस्कृति का निर्माण करना। दो बार के जूनियर राष्ट्रीय टेनिस चैंपियन, विक्रम ने अपने जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा रखने वालों के लिए एक संरक्षक बनने से पहले एक टेनिस कोच के रूप में शुरुआत की।
चार साल पहले, जब विक्रम एक अनाथालय में फुटबॉल दान करने गया और बच्चों को बहुत खुशी के साथ खेलते देखा, तो उसने स्कूलों में शारीरिक शिक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक स्टार्टअप कंपनी लाइफ इज ए बॉल की स्थापना की। पिछले तीन वर्षों में उन्होंने 12 शहरों में 150 सरकारी और निजी स्कूलों के साथ काम किया है और 70,000 छात्रों को प्रशिक्षित किया है, वे कहते हैं। उनकी पद्धति “एक साधारण आकलन के साथ शुरू होती है जैसे कि कितने मिडिल स्कूल के बच्चे एक गेंद को ड्रिबल कर सकते हैं या अपने पैरों को छूने के लिए पर्याप्त लचीले हैं, बिना घुटनों को झुकाए” और अंततः उन्हें गहरी क्षमताओं को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
पिछले साल स्कूलों को बंद करने के लिए मजबूर होने के कारण, विक्रम निजी ग्राहकों के साथ पार्कों में ऑनलाइन कोचिंग और समूह सत्रों में स्थानांतरित हो गया। उसके साथ सात से 70 साल की उम्र के 150 से ज्यादा लोग सवार हैं।
उनकी पद्धति के अनुसार, एक कार्यात्मक आंदोलन-आधारित सत्र जो केवल व्यायाम या समय से विवश नहीं है, स्वस्थ परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। गतिविधियों में दौड़ना, झुकना, खींचना, योग, ध्यान, बागवानी, हँसी और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। “वर्कआउट सुरक्षित होना चाहिए और जरूरी नहीं कि आप पर कठिन हो,” वे कहते हैं।
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