जब वसंत ऋतु में डेलाइट सेविंग टाइम फिर से समाप्त होता है, तो हम एक घंटा खो देंगे। यह ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन अध्ययनों ने इसे यातायात दुर्घटनाओं में वृद्धि, स्ट्रोक की उच्च दर और दिल के दौरे में वृद्धि से जोड़ा है। और हालांकि कई लोग इस सप्ताह के अंत में जागने की गतिविधियों में शामिल होने के लिए अतिरिक्त घंटे लेते हैं, नींद विशेषज्ञों का कहना है कि सोने के लिए उस समय का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
“जब हम सोते हैं और जागते हैं, उस समय में संगति हर समय उतनी ही महत्वपूर्ण होती है जितनी कि हम सोते समय, और प्रतिकूल प्रभावों पर बहुत सारे शोध होते हैं,” नींद विभाग के प्रमुख, चार्ल्स सीज़िसलर कहते हैं और ब्रिघम और बोस्टन में महिला अस्पताल में सर्कैडियन विकार। “एक घंटे की अधिक नींद लेना हमेशा अच्छा होता है, जब तक लोग इसका लाभ उठाते हैं। यदि वे अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाते हैं और एक घंटे बाद जागते हैं, तो इससे स्वास्थ्य लाभ होगा।”
हमारी आंतरिक घड़ियां यकृत के कार्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और हमारे शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान सहित प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती हैं, जिसका अर्थ है कि किसी भी व्यवधान का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में नींद की दवा, शोधकर्ताओं ने दिन के उजाले की बचत के बाद सप्ताह के दौरान स्ट्रोक की दर की तुलना 2 सप्ताह पहले या 2 सप्ताह बाद की दर से की। उन्होंने पाया कि शिफ्ट के बाद पहले 2 दिनों में दर 8% अधिक थी, और कैंसर से पीड़ित लोगों में वर्ष के अन्य समय की तुलना में स्ट्रोक होने की संभावना 25% अधिक थी। 65 से अधिक लोगों की संभावना 20% अधिक थी।
2019 की एक रिपोर्ट में दोनों समय परिवर्तन के बाद, लेकिन विशेष रूप से दिन के उजाले की बचत के दौरान दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक पाया गया।
“ज्यादातर लोग सोचते हैं कि एक घंटा महत्वहीन होगा,” Czeisler कहते हैं। “और यह सच है कि हम समायोजित कर सकते हैं। लेकिन उस छोटे से समायोजन के भी परिणाम होते हैं।”
हालांकि “वापस गिरने” से आपको खोई हुई नींद को पकड़ने का मौका मिलता है, लेकिन यह एक कठिन समायोजन भी हो सकता है, रमिज़ फ़ार्गो, एमडी, स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर और लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी हेल्थ में स्लीप मेडिसिन डॉक्टर कहते हैं।
उनका कहना है कि मूड डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए भी यह मुश्किल हो सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि गिरावट के समय में बदलाव के बाद अस्पतालों ने अवसादग्रस्त लक्षणों में 11% की वृद्धि दर्ज की। यह खोए हुए दिन के उजाले का परिणाम हो सकता है, वे कहते हैं।
लेकिन ट्रांज़िशन को आसान बनाने और अतिरिक्त घंटे का पूरा लाभ उठाने की संभावना बढ़ाने के तरीके हैं। यदि संभव हो, तो फ़ार्गो कहते हैं, समय परिवर्तन के लिए आने वाले दिनों में अपने कार्यक्रम में थोड़ा सा समायोजन करना सहायक होता है। उनका कहना है कि यह एक आसान संक्रमण के लिए बना सकता है।
“पहले के दिनों में 15-20 मिनट पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें,” वे कहते हैं। “इससे आपके शरीर को अंतर के लिए अभ्यस्त होने में मदद मिलेगी।”
अन्य युक्तियों में शामिल हैं:
- शराब और कैफीन से बचें – दोनों ही खराब नींद के सामान्य कारण हैं।
- सोने से पहले बहुत अधिक स्क्रीन टाइम से बचें।
- अपने सोने के कार्यक्रम को विनियमित करने के लिए दिन के समय की झपकी सीमित करें।
- सोने के दो घंटे के भीतर भारी भोजन से बचें।
“कुंजी यह है कि, यदि आपका शेड्यूल आपको ऐसा करने की अनुमति देता है, तो बिस्तर पर जाएं जब घड़ी कहती है कि यह एक घंटा पहले है, Czeisler कहते हैं। “यदि आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं और आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, जो कि ज्यादातर लोग हैं, तो इस सप्ताह के अंत में इस पर काम करने का मौका है।”
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